很多朋友在做减脂训练时候都比较担心 如何减脂肪不减肌肉？

如何减脂肪不减肌肉？很多朋友在做减脂训练时候都比较担心，自己的肌肉跟随自己的脂肪的流失而一起流失，其实这个问题是一个比较普遍的问题。例如很多女性朋友在跑完一段时间的步之后

如何减脂肪不减肌肉？

很多朋友在做减脂训练时候都比较担心，自己的肌肉跟随自己的脂肪的流失而一起流失，其实这个问题是一个比较普遍的问题。例如很多女性朋友在跑完一段时间的步之后，都会发现自己的胸围变小了，也有很多的男性朋友会发现，自己原本该有的肌肉都已经慢慢不见了。

其实这是一个很正常的问题，我们多数的人都有这个问题，并不是说这只是一两个个例。如果你比较热衷于做有氧训练，那么我建议你在做有氧训练之外，还要做一些力量训练，这样可以保证你身体肌肉的含量。那么接下来我们就要给大家推荐几个徒手完成的训练动作，这些动作可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪，同时还能帮助我们增强身体肌肉的含量。

1、深蹲肘抵膝摆动

第一个动作的名字叫深蹲肘抵膝摆动，大家看这个动作的名字可能无法想象这个动作，那我们在上面也给了大家详细的图片示范，你可以根据图片示范的内容去理解一下这个动作，并且去实际的完成。

我们需要将我们的手肘抵在膝盖的内侧，保持这个姿势不变，我们来完成这个深蹲动作，在做完深蹲动作的时候，在我们身体的极限位置做一个身体的摆动动作。

2、交替弓步蹲跳

第二个动作的名字叫交替弓步蹲跳，我们在做这个动作之前，可以先进行一些弓步蹲的训练，对弓步蹲有所了解之后，我们再来完成这个交替的弓步蹲，在弓步蹲基础上，我们同时需要完成一个跳跃动作。

这个动作非常简单，我们把这个动作做得稍微有节奏一点，跟随自己的运动节奏去做。如果你不会的话，那你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的内容去完成一下这个动作。

3、单腿波比跳

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